양손은 수면 위에서 동시에 앞으로 뻗고 다시 좌우대칭으로 뒤쪽으로 뻗는다.
출발 및 리턴 후의 처음 팔 젓기부터 몸은 엎드린 자세로, 양쪽 어깨는 수면에 평행하게 있어야 한다.
발의 동작은 모두 동시에 좌우 대칭으로 해야 한다. 양다리는 수직으로 동시에 움직인다. 상하 운동은 괜찮고 단 오른발 왼발 서로 번갈아 상하 운동을 하는 것은 안된다.
리턴 및 도착 Touch는 양손을 동시에 이용해야 한다. Touch는 수면 위, 아래 어디든 상관없지만 양 어깨는 수평이어야 한다.
(일러스트의 내용은 물 속의 의미가 아니고 한 손만 또는 수평이 아니라는 의미이다)
경기자는 출발 및 리턴 후 수면으로 떠오르기 위해 발을 수면 밑으로 여러차례 제한없이 발차기를 할 수 있지만 반드시 수면 위로 올라와야 한다.